Keho tarvitsee riittävästi ravintoaineita

Ruokavalion monipuolisuus on hyvä pohja hiusten hyvinvoinnille.

Hiukset ovat noin 80-prosenttisesti proteiinia, mikä korostaa proteiinin tärkeyttä ruokavaliossa. Parhaita proteiinin lähteitä hiusten kannalta ovat kala, kana ja kananmuna.

Monipuolinen ja puhtaista raaka-aineista koostuva ruoka antaa hiuksien hyvinvoinnille hyvän pohjan, koska myös hiusten suhteen olet sitä, mitä syöt. Huolehdithan siis siitä, että ruokavaliosi sisältää myös riittävästi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Etenkin vesiliukoisia vitamiineja, jotka eivät varastoidu elimistöön, pitää saada päivittäin riittävästi.

Kasvisruokavaliota noudattavat voivat saada riittävästi proteiinia yhdistelemällä eri kasvikunnan tuotteita, esimerkiksi soijaa, viljaa, kasviksia ja pähkinöitä. Jos haluat pitää huolta hiustesi yleiskunnosta, teet sen parhaiten huolehtimalla koko kehosi riittävästä ravintoaineiden saannista.

Ruokaa, josta hiuksesikin nauttivat

Jotta hiustuppi toimisi täydellä teholla, sen on saatava päivittäin aminohappoja, vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita. Raskaus ja imetys, pitkällinen sairastelu, stressi ja laihduttaminen sekä vaihdevuodet ovat elämäntilanteita, jolloin ravitsemukseen on syytä kiinnittää erityistä huomiota. Täydennä ruokavaliotasi tarvittaessa ravintolisillä tai vitamiinivalmisteilla.
Kananmunat, maito, kala ja liha sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistösi tarvitsee kudosten – myös hiusten – rakennusaineiksi. Hyviä kasviproteiinin lähteitä ovat palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Päivittäin tarvitset yhden gramman proteiinia painokiloa kohden.

Kasviöljyt, pähkinät ja mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina eli suojaa soluja hapettumiselta. Saat päivittäin tarvitsemasi 8 milligrammaa E-vitamiinia ruokalusikallisesta auringonkukkaöljyä.

Kokojyvävilja, maito ja vihreät kasvikset ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Proteiinimuodostukseen osallistuvaa magnesiumia tarvitset 280 milligrammaa päivässä. Neljänneksen siitä saat jo kourallisesta manteleita.

Marjoista ja hedelmistä saat C-vitamiinia, joka parantaa raudan imeytymistä ja vaikuttaa elimistön stressipuolustukseen. Päivittäisen C-vitamiiniannoksen, 75 milligrammaa, saat syömällä reilun desilitran mustaherukoita.
Punainen liha sisältää runsaasti sinkkiä, joka osallistuu proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaprosesseihin. Sinkkiä tarvitaan 7 milligrammaa päivässä. Saat sen syömällä 120-grammaisen naudanfileepihvin.

Riista, sisäelimet ja täysjyväruis ovat hyviä raudanlähteitä. Rauta osallistuu hapen kuljetukseen kudoksiin. Puolet päivittäin tarvittavasta 15 milligrammasta saat syömällä annoksen poronkäristystä.

Liha, kananmuna, kasvikset ja perunat sisältävät A-vitamiinia, jota elimistösi tarvitsee solujen kasvuun ja erilaistumiseen. Päivittäisen tarpeesi, 700 mikrogrammaa, saat syömällä yhden reilunkokoisen porkkanan. Määrää ei kannata ylittää, sillä A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

Kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät välttämättömiä omega-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä solukalvojen hyvinvoinnille.
Lihasta, kananmunasta sekä kokojyväviljasta saat B-vitamiineja, joista etenkin niasiini on tärkeä ihon ja myös hiuspohjan hyvinvoinnille.

Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014

Root wave